سبزیجات ( 1 )
ماده غذایی مقدار میزان فنیل آلانین معادل
شلغم 100 گرم 17 واحد هر عدد متوسط 6 واحد
خیار 100 گرم 19 واحد هر عدد متوسط 10 واحد
گوجه فرنگی 100 گرم 22 واحد یک عدد متوسط
کرفس 100 گرم 22 واحد هر یک قاشق خرد شده 4 واحد
تربچه قرمز 100 گرم 22 واحد هر یک قاشق خرد شده 4 واحد
فلفل دلمه 100 گرم 22 واحد یک عدد بزرگ
پیاز خام 100 گرم 30 واحد یک عدد متوسط
کدو حلوایی 100 گرم 32 واحد
هویج خام 100 گرم 32 واحد یک عدد متوسط 5 واحد
کلم قمری پخته 100 گرم 41 واحد
کدو خورشی ( تابستان ) 100 گرم 41 واحد یک عدد متوسط
بادمجان پخته 100 گرم 43 واحد یک عدد کوچک
کلم خام قرمز 100 گرم 44 واحد
کلم خام سفید 100 گرم 45 واحد
لبو خام 100 گرم 46 واحد
تره فرنگی 100 گرم 53 واحد
کدو خورشی ( زمستان ) 100 گرم 57 واحد یک عدد متوسط
شبت 100 گرم 67 واحد
سبزیجات ( 2 )
ماده غذایی مقدار میزان فنیل آلانین معادل
لوبیا سبز 100 گرم 67 واحد یک لیوان خرد شده
کاهو 100 گرم 68 واحد 6 پر کاهو
کلم خام سفید 100 گرم 45 واحد
سس گوجه فرنگی 100 گرم 75 واحد
موسیر - پیازچه 100 گرم 81 واحد
کلم بروکلی 100 گرم 84 واحد
ذرت پخته 100 گرم 90 واحد
قارچ 100 گرم 113 واحد

3 عدد درشت یا 9 عدد ریز یا 6 عدد متوسط
ریواس 100 گرم 114 واحد
ریحان 100 گرم 120 واحد
اسفناج پخته 100 گرم 129 واحد 18 قاشق غذا خوری
جعفری 100 گرم 145 واحد
ذرت خام 100 گرم 150 واحد
سیر 100 گرم 183 واحد 3 بوته متوسط
نخود سبز 100 گرم 200 واحد هر قاشق غذا خوری = 40 واحد
سویا 100 گرم 586 واحد
خیار شور ترشی 100 گرم 9 واحد
میوه جات
ماده غذایی مقدار میزان فنیل آلانین معادل
انجیر تازه 100 گرم 18 واحد 1 عدد بزرگ
شلیل 100 گرم 19 واحد 2 عدد متوسط
کیوی 100 گرم 20 واحد 1 عدد متوسط
هلو 100 گرم 22 واحد نصف یک هلوی بزرگ
بارهنگ پخته 100 گرم 27 واحد
انجیر خشک 100 گرم 30 واحد 1 عدد کوچک
خرما 100 گرم 30 واحد هر عدد خرما = 6 واحد
پرتغال 100 گرم 31 واحد 1 عدد متوسط
خرمالو 100 گرم 36 واحد نصف یک عدد درشت یا یک عدد کوچک
موز 100 گرم 38 واحد 1 عدد کوچک یا نصف بزرگ
بارهنگ پخته 100 گرم 27 واحد
کشمش 100 گرم 51 واحد
زردآلو 100 گرم 52 واحد 3 عدد متوسط
برگه زردآلو 100 گرم 151 واحد
نارگیل 100 گرم 168 واحد
سیب پوست کنده 100 گرم 4 واحد 1 عدد کوچک
سیب خام 100 گرم 5 واحد 1 عدد کوچک
آب نارنگی 100 گرم 6 واحد نصف لیوان
کمپوت آناناس 100 گرم 9 واحد
خربزه 100 گرم 9 واحد یک قاچ چنگالی بزرگ
آب پرتغال 100 گرم 9 واحد نصف لیوان
آناناس 100 گرم 12 واحد یک برش حلقوی به ضخامت 2 سانتی متر
گلابی 100 گرم 13 واحد 1 عدد کوچک یا نصف بزرگ
انگور 100 گرم 14 واحد 60 دانه ریز یا 12 دانه درشت
نارنگی 100 گرم 15 واحد 1 عدد بزرگ
انار 100 گرم 15 واحد نصف 1 عدد بزرگ
هندوانه 100 گرم 15 واحد 1 قاچ چنگالی 4 در 7
گیلاس 100 گرم 16 واحد 8 الی 10 عدد
طالبی 100 گرم 16 واحد 5 قاشق غذا خوری
انبه 100 گرم 17 واحد 1 عدد متوسط
آلو 100 گرم 17 واحد 3 عدد
توت فرنگی 100 گرم 18 واحد 6 الی 8 عدد
سایر مواد غذایی
ماده غذایی مقدار میزان فنیل آلانین معادل
فندق 100 گرم 527 واحد
پسته 100 گرم 900 واحد
تخمه کدو 100 گرم 1100 واحد
بادام 100 گرم 1200 واحد
کنجد 100 گرم 130 واحد
گردو یک عدد 50 واحد
نخود پخته 100 گرم 272 واحد
عدس پخته 100 گرم 444 واحد
ماهی قزل آلا 100 گرم 1040 واحد
خمیر ترش 100 گرم 436 واحد
زیره سیاه 100 گرم 857 گرم
تخم مرغ 100 گرم 910 واحد

یک عدد درشت یا دو عدد بسیار ریز
شیر گاو 1.5 درصد 30CC 50 واحد
درت بو داده بسته ای 30 گرم 200 واحد
نشاسته ذرت 100 گرم 660 واحد
بلال با چوب 4 سانتی متر 50 واحد
چیپس تردیلا 100 گرم 430 واحد
ماست 100 گرم 220 واحد
دوغ 100CC 200 واحد

هر قاشق ماست = 25 واحد
بستنی ساده 100 گرم 175 واحد

شیر خشک 15 گرم 60 واحد هر پیاز = 20 واحد
پنیر ساده کم چرب 100 گرم 1000 واحد

یک قوطی کبریت = 350 واحد
کره 100 گرم 26 واحد
خامه 100 گرم 120 واحد
زیتون 1 عدد 5 واحد
روغن زیتون 100 گرم 29 واحد
برنج پخته 100 گرم 112 واحد 1 قاشق غذا خوری = 16 واحد
ماکارونی پخته 100 گرم 166 واحد 1 قاشق غذا خوری = 16 واحد
ماکارونی خشک 100 گرم 621 واحد
نان باگت یک تکه 40 گرمی 33 واحد یک برش 6 سانتی
رشته پخته 100 گرم 106 واحد
نان تافتون 10 گرم 46 واحد یک برش 7 در 9 سانت
نان لواش 10 گرم 25 واحد

هر برش 8 در 10 سانت = 13 واحد
نان سنگک یا بربری 30 گرم 120 واحد یک برش 4 در 5 سانت
آرد گندم 100 گرم 180 واحد

هر قاشق غذا خوری = 40 واحد
آرد سفید 100 گرم 130 واحد

هر قاشق غذا خوری = 25 واحد
آرد برنج 100 گرم 106 واحد
جو 100 گرم 700 واحد
جو دو سر 100 گرم 895 واحد
بلغور 100 گرم 580 واحد
کورن فلکس ( برشتوک ) 15 گرم 50 واحد

هر قاشق غذا خوری = 18 واحد
سیب زمینی پخته 100 گرم 76 واحد یک عدد متوسط