ممکن است شما شب ها از چیزی نترسید، ولی مغز شما پر از افکار گوناگون باشد. اگر هنگام خواب ناگهان همه کارهایی را که در طول روز انجام داده اید به یاد می آورید، احتمالا" بستن چشم ها و به خواب رفتن برایتان سخت است. اگر شما این مشکل را دارید، حتما" باید در طول روز درباره چیزهایی که به ذهنتان می آید، صحبت کنید. با پدر و مادرتان همکاری کنید تا یک برنامه زمانی روزانه برای صحبت کردن بریزید. این زمان می تواند فوری پس از برگشتن از مدرسه باشد، یا درست پیش از شام یا هنگام فعالیت های شبانه، ولی دیرتر از آن. زمان گفتگو زمانی است که فقط برای تو برنامه ریزی شده، زمانی است برای اندیشیدن درباره اینکه چه چیزهایی در زندگی شما اتفاق می افتد، شما چه نگرانی هایی دارید، یا چه آرزوهایی دارید و چه چیزهایی در زندگی شما اتفاق می افتد، شما چه نگرانی هایی دارید، یا چه چیزهایی برایتان جالب یا شگفت آور است. اگر شما در روز زمانی برای گفتگو داشته باشید، صحبت های طولانی در زمان رفتن به رختخواب و پیش از خوابیدن را متوقف خواهید کرد. اگر شما در روز زمانی برای گفتگو داشته باشید. صحبت های طولانی در زمان رفتن به رختخواب و پیش از خوابیدن را متوقف خواهید کرد. بعضی از بچه ها با وجود دشتن زمان گفتگو و صحبت در طول روز، باز هم ذهنشان هنگام خواب درگیر است. آنها به چیزی بیشتر برای آرام کردن خود در شب نیاز دارند. یکی از بهترین راه ها برای آرام نگه داشتن مغز این است که به روش مشخصی تنفس کند که نفس کشیدن دایره ای می گویند.
نفس کشیدن دایره ای
- در وضعیت راحتی قرار بگیرید و چشمانتان را ببندید.
- دهانتان را ببندید و دو نفس آرام و آهسته بکشید. با بینی نفس بگیرید و از بینی هم بیرون بدهید. با بینی بگیرید و از بینی هم بیرون بدهید.
- همان طور که نفس می کشید تصور کنید که نفس به درون یک سوراخ بینیتان می رود و از دیگری بیرون می آید. در واقع شما، از هر دو سوراخ بینی، نفس را به درون داده و از هر دو بیرون می فرستید، ولی در ذهنتان خیال منید که نفس به سوراخ راست بینیتان وارد شده و از سوراخ چپ به بیرون می رود. بعد، این الگو را برعکس کنید و خیال کنید که نفس بعدی به سوراخ چپ بینیتان وارد شده است و از سوراخ سمت راست بیرون می رود.
- تصور کنید که نفستان وارد شده و از راست بیرون می رود.
- شما و بیرون، شما و بیرون، رفت و برگشت، رفت و برگشت.
برای تجسم کردن این الگو نیاز به تمرکز دارید. ورود از راست و خروج از چپ، بعد ورود از چپ و خروج از راست. اگر همین طور ادامه بدهید، متوجه خواهید شد که هر چیز اضافی دیگر در ذهنتان ناپدید خواهد شد.
منبع کتاب : با ترس های شبانه کودکان چه کنیم؟
تألیف : دان هوبنر
ترجمه : مه رو فرمند
